孕妈妈焦虑了怎么办？西安心理医院西安康宁心理医院教你！#产前焦虑#

来自于芬兰的SoileTuovinen等人进行了一项研究，研究结果发表于《情感障碍杂志》，研究者们调查了母亲的抑郁、焦虑和感知到的压力症状是否与她们孩子的精神和行为障碍有关。

结果显示，母亲产前抑郁、焦虑和压力症状越高，子代任何童年精神和行为障碍的风险都会增加1.25~1.36。母亲产前应激与儿童精神和行为障碍的风险较高有关。

女性在怀孕之后，无论是身体上还是心理上都会有所改变。每一位女性面临怀孕、生产时，都会出现不同程度的压力、情绪，或身体反应。

孕期积极的情绪对于母亲的健康、胎儿的正常发育以及促进自然分娩发挥着重要作用。

《发展心理学》中说：有人调查过唇裂或腭裂的二百多名儿童，有68%的母亲在孕期有过情绪波动或紧张焦躁。

面对焦虑，孕妈妈不必太紧张，积极调整心态，勇敢地去面对它，压力需要学会释放。

在怀孕、生产过程中，如果你有很多负面情绪，可以尝试“自救”和“被救”。西安心理医院西安康宁心理医院教你以下这些方法可以帮到你！

听音乐

神经学家罗伯特·扎特雷得出结论：在聆听音乐时大脑分泌的神经传递素多巴胺能够增强人的愉悦感。这种快感与从性、美食中收获的满足别无二致，与控制愉悦感的大脑奖赏中心区域有着密切关联。

音乐可以安慰人的心灵，让人感到放松，在情绪不稳的时候，不妨选择一些平静、舒缓的音乐，来帮助自己的情绪慢慢平静下来。

听音乐不仅可以舒缓自己的情绪，也是对宝宝的一种胎教。

西安康宁心理医院心理学家说：倾诉有利于身体健康。研究人类大脑的美国专家说：把负面感受说出来，可以减弱恐惧、惊慌等强烈情感时大脑组织的反应，还能激活控制情绪冲动的大脑区域，有助于减轻悲伤和愤怒。

记得之前网络上有句话说：翻遍朋友圈却找不到一个可以聊天的人。因此在心情不好的时候，建议写出来，通过写作，那些坏心情会渐渐地消失。并且在写作的过程中，有时会找到问题的症结所在，认识到真正的自己，以及事情的真相。

解铃还须系铃人，写出来，做自己的那个摆渡人，可能写作会让上帝帮你打开一扇窗，阳光透进来，刺眼的光线会让你觉得炫目。

培养新的兴趣

怀孕的时候，大多数准妈妈会有很多的时间，不如利用这个时间来培养个新的兴趣，或者学一些东西，为以后重返职场做准备。当一个人全身心的投入到一件事情中心，其他的琐事就显得无关紧要了。

一个网友说自己在怀孕的时候看书，考过了CPA，她之前就过了三门，然后在孕期的时候，又安心看书学习，最后两门直接就过了。孩子2岁多上幼儿园后，她又重返职场了，什么都没耽误。

也有的准妈妈可能喜欢画画、或者手工，在孕期的时候，建议捡起来，培养个兴趣爱好，就算不能在重返职场上派上用场，也给自己的生活增添了一些乐趣，比每天因为一地鸡毛的生活烦心好多了。

西安心理医院西安康宁心理医院温馨提示：如果孕期有焦虑抑郁等情绪时，通过以上方法无法自行进行疏导时，可寻求专业的的帮助，切勿一拖再拖，这对孕妈妈和胎儿来说都是不利的！